barki stojąc cZy siedząc

[...] dodaj jeszcze minimum jakies wykorki lub przysiad bulgarski i martwy ciag na prostych nogach na typu, opcjonalnie jeszcze jakas forma glute bridge czy hip thrusta na tylek, barki zamiast face pull daj cos na przod, jak wznosy z talerzem w przod 1. Przysiady ze sztangą na karku 15/12/10/8 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 15/12/10 3. Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK : Klata : -wyciskanie na poziomej ławce 12/10/10/8 -wyciskanie na skosnej ławce 12/10/8 -pompki na poręczach -rozpiętki na maszynie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacja) 4x12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] kg --- 1. Uginanie młotkowe - 3x12 7,5 7,5 10 kg 2. Uginanie ze sztangą nachwytem - 3x15 7,5 7,5 7,5 kg - Jaki najlepszy chwyt ? czy to kwestia indywidualna ? Osobiście trzymam lekko szerzej niż barki. --- 1. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - 3x15 5 5 5 kg Moc idzie w górę :) Teraz pół literka i cały tydzień treningów o kant dupy rozbić

[...] A uda: przysiad ze sztangą 4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch: wznosy kolan do [...]

oto moj zmieniony trening, piszcie czy jest dobrze ulozony poniedzialek i czwartek KLATA -rozpietki na lawce poziomej -wyciskanie na lawce poziomej sztangi -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory TRICEPS -prostowanie ramion na wyciagu -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka -pompki w podporze tylem [...]

Dzisiaj Barki 1.Wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 80 kg do karku. 2.Wyciskanie z przed głowy szeroko siedząc 4x20 Dziś maszyna ze szerokim rozstawem. Mocno paliło... 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 4x15 plus drop 4x15 [...]

PLECY - ściąganie droążka (nachwyt - za kark i do klaty) 2 ok PLECY - przyciąganie linki dolnej w siadzie płaskim 2 daj wiosłowanie KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (uchwyt wąski , szeroki)2 ok KLATA - wyciskanie na ławeczce skośnej (uchwyt wąski , szeroki) 2 wywa i daj pompki na poręczach BARKI - wyciskanie sztangi (za głowe, do klaty) 2 [...]

[...] wyciaganie sie na drazku plus unikanie cwiczen stojac(wyciskanie, uginanie rak itp)? jesli chodzi o moj terning to na plecy pozostawie sobie tylko podciaganie na drazku, barki cwiczyc zamierzam na laweczce lezac(wznoszenie ramion bokim ze sztangielka) i wyciskanie do karku siedzac z niewielkim ciezarem, po kazdym terningu zwisanie na drazku [...]

Kcal masz wylicozne z zapotrzebowania? Bo przy tej wadze 3800kcal nie wydaje mi sie realne. Ja przy 90kg mam prawie tyle samo przy 4 treningach w tygodniu nie krotszych niz 1,5h. Jak czesto pilka nozna w tygodniu liczac srednio 1,5-2h treningu zapewne? Co do treningu: Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 5x8-6 - ok Podciąganie na drążku szeroko [...]

Dzieki za poprawe. Narazie martwego ciagu nie bede robic... Moze po kilku miesiacach kiedy wzmocnie mieśnie grzbietu... Czworogłowych też narazie nie będę ćwiczył. Naprawdę mam je dobrze rozbudowane. Czy tak będzie ok?: Dzień I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/12 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/12 [...]

[...] w bramie 3x12 6) wyciskanie francuskie leżąc (zwiększony zakres ruchu) 3x12 7) wspięcia na palce 3x30/25 Czy będzie ok? Chcę sobie zrobić przerwę od wycisaknia stojąc na barki, ponieważ cieżko u mnie z progresją w tym ćwiczeniu. Przysiady są przednie i martwy ciąg w wersji sumo, ponieważ chcę odciążyć prostowniki pleców gdyż mam lekką [...]

[...] <oburącz, pełne, dokładne ruchy> 3x 12,10,8 4.WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3x10 5.UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM 3x10 6.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 3x12 Czwartek: barki+nogi 1.Wyciskanie sztangi za glowy 4x10 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 3.Podciaganie wyciagu dolnego do brody 4. Dolozyc cos? 1. Przysiady ze sztanga 3x 15 2. [...]

PONIEDZIAŁEK: &middot; Nogi: -wspięcie na palce 40,40,50 -przysiady ze sztanga 16,14,12,10 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 ZACZYNAJ DO PRZYSIADÓW,A POTEM DOPIERO ĆWICZ ŁYDKI, SKORO MOWISZ ŻE NIBY ĆWICZYSZ JE NA TRENINGACH PIŁKARSKICH TO SIE NIE CZEPAM CO DO ILOSCI &middot; Brzuch: -ćwiczenia z A6W WTOREK: &middot; [...]

****a muszę chyba sobie wolne wziąść bo już nie widzę nic na monitorze poprostu patrzyłem na grupy a nie ćwiczenia a tam było tylko barki i przedramiona... w ramach usprawiedliwienia nowy plan : PONIEDZIAŁEK: klata + biceps + przedramiona: -pompki 3x 12 -wyciskanie sztangi skos głową w górę 4x 12/10/8/6 ok -wyciskanie hantli na płaskiej 4x [...]

Dobra poprawiłem ten plan zobacz teraz czy jest już lepiej ;) Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 12-15 Barki: [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,6,3 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,6,3 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8, -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,9,9 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 12 10 8 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] stojac 3s wyc. francuskie leżąc 3 pompki w podporze tyłem o ławke 3s unoszenie nog w lezeniu płasko 3s siroda- wolne czwarek TUTAJ NIE WIEM JAKIE DAC CWICZENIE NA BRZUCH barki -brzuch wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie sztangielek przodem w góre 3s szrugsy z hantlami 3s piatek wolne Sobota Całe nogi przysiady ze sztanga na barkach [...]

Dzisiaj PLECY , BICEPS i BARKI. PLECY Ściąganie drążka nachwytem 4 serii 12 powtórzeń Ściąganie wyciągu dolnego wąskim chwytem 4 serie 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12 powtórzeń 25kg BICEPS Uginanie ramion sztangielkami siedząc 4 serie 12 powtórzeń Uginanie ramion sztangą stojąc 4 serie 12 powtórzeń BARKI Ugięcia sztangielek do [...]

Poprzedni plan widziałem, ale napisz czy i jakie dał rezultaty. >KLATA >Wyciskanie sztangielek plasko-2x >Wyciskanie sztangi skos dol(zalezy mi na dolnej i srodkowej czesci)-2x ja bym dał pompki na poręczach zamias skosu w dół >PLECY >Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-2x >Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha-2x pierwsze [...]